[코어 운동] 플랭크 자세, 플랭크 자세 포인트

코어 운동의 핵심!! 플랭크 자세! 일명 판자 자세!!

따라하기 쉽지만 결코 쉽지 않은 자세입니다. 

별도의 기구를 사용하지 않는 맨몸운동이기 때문에 부상에 대한 염려도 별로 없습니다.

하지만 올바른 자세를 하지 않으면 제대로 된 운동이 되지 않기 때문에 제대로 된 효과를 보기 위해선 

몇가지만 주의하시면 좋은 효과를 보실 수 있습니다.

플랭크 자세, 일명 판자자세라는 말 처럼 판자처럼 

※ 유의사항 ※ 

1. 허리를 꽂꽂이 일직선으로 펴줘야합니다.

2.  위 사진처럼 고개도 일직선으로 펴줘야 올바른 자세를 유지할 수 있습니다.

3. 엉덩이에 힘을 땋! 퐉! 주시면 허리에 무리가 가지 않고 부상을 방지할 수 있습니다.

4. 복근에 의식적으로 힘을 주시면 조금 더 효과를 볼 수가 있습니다.

매일매일 30초씩 3세트를 기본으로 해주시고 적응이 되시면 조금씩 조금씩 시간을 늘리면서 효과를 보시기 바랍니다.